အမ်ိဳးသားတို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းႀကီး ၆ သြယ္ အမ်ိဳးသားတို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းႀကီး ၆ သြယ္
အမ်ိဳးသားတို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းႀကီး ၆ သြယ္

အမ်ိဳးသားတို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းႀကီး ၆ သြယ္

Mar 1, 2019

အိပ္ယာထဲမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာ သင္တစ္ေယာက္တည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားတိုင္းလုိလို ပါပဲ။ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ရွိရင္းစဲြျပသနာေတြကို တိုက္ထုတ္တာအျပင္ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွာေဖြတာလည္း ပါပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အမ်ိဳးသားအားေဆးေတြ သံုးတာကို အားမေပးလွတဲ့အတြက္ အခုေျပာေပးသြားမွာက ေဆးဝါးအကူမပါဘဲ လက္ေတြ႔က်က် လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဆံုး သိထားရမွာက အမ်ိဳးသားအဂၤါလုပ္ေဆာင္တဲ့စြမ္းရည္က ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္နဲ႔ ေသြးဖိအားအေပၚ မီွတည္ေနတယ္ဆိုတာပါ။ အေျခခံအားျဖင့္ ႏွလံုးသက္လံုေကာင္းရင္ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္မွာရွိတဲ့အခ်က္ေတြကို ဆက္ဖတ္ၿပီး လိုက္နာၾကည့္ပါ။

 

(၁) တက္တက္ႂကြႂကြေနၿပီး ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။

အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုက cardiovascular exercise ပါ။ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္လာပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ႏွလံုးကို က်င့္ေပးသလိုျဖစ္ၿပီး လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခ်ိန္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပံုမွန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းက ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈအျပင္ လိင္စိတ္ပါ တိုးတက္လာေစတယ္လုိ႔ ေဒါက္တာမတ္သ႐ူး (Matthew N. Simmons, MD, PhD, of the Glickman Urological and Kidney Institute in Cleveland) က ဆိုထားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာက လိ္င္တံေထာင္မတ္မႈ လုပ္တဲ့အခ်ိန္ကို ပုိၿပီးတိုးတက္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

 

(၂) ဟင္းသီဟင္းရြက္န႔ဲ သစ္သီေတြစားပါ။

ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့ ၾကက္သြန္နဲ႔ ဂ်င္းလိုဟာမ်ိဳးကို စားပါ။ ေသြးဖိုအားက်ေစဖို႔ ပုိတက္စီယံပါတဲ့ ငွက္ေပ်ာ္သီးကို စားႏုိင္ပါတယ္။ င႐ုတ္သီးက ေသြးခ်ိဳနဲ႔ ေယာင္ယမ္းတာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္လို႔ စားသင့္တဲ့အရာထဲမွာ ပါပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး OMEGA 3 ၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၃ နဲ႔ ဥေတြကို စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

 

(၃) စိတ္ဖိစည္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္ပါ။

စိတ္ဖိစည္းတာက လိင္စိတ္အျပင္ ေယဘူယ် က်န္မာေရးကို ခၽြတ္ျခံဳက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစည္းတာက ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းသလို ေသြးဖိအားကိုလည္း တက္ေစပါတယ္။ ဒါေတြက လိင္စိတ္ကို တိုက္႐ုိက္ဖ်က္ဆီးပစ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး ကိုယ္လက္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လိင္စိတ္နည္းေနႏုိင္သလို ေထာင္မတ္ဖို႔လည္း အခက္အခဲ ရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာေျပာခဲ့သလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစည္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစည္းလာတာနဲ႔အမွ် မေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြျဖစ္တဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ေသာက္တာကို ပုိၿပီး လုပ္မိေစဖို႔ အခြင့္အလမ္းမ်ားပါတယ္။

 

(၄) မေကာင္းတဲ့အမူအက်င့္ေတြကို စြန္႔လႊတ္ပါ။

သင္က ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မကင္းတဲ့သူဆုိရင္ေတာင္ တျဖည္းျဖည္းျခင္း ျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ သိထားသင့္တဲ့တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ ဝုိင္အနည္းငယ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈ တုိးတက္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးေစႏုိင္တယ္လို႔ အေနာက္တိုင္းသုေတသနေတြက ဆိုထားပါတယ္။ ပထမဆံုးအဆင့္အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အရက္ျဖတ္ပါ။ ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို စားပါ။ အဓိက ေျပာခ်င္တာေတာ့ မေကာင္းတဲ့အမူအက်င့္ကို အရင္ဆံုးေဖ်ာက္ဖို႔ပါပဲ။

 

(၅) ကိုယ္လက္ႏွီးေႏွာဖို႔ အစီအစဥ္ေသခ်ာခ်ၿပီး ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။

ေသခ်ာစီစဥ္ထားတာက ႐ုိမန္းတစ္ဆန္တယ္မဆန္ဘူးလို႔ ျငင္းစရာရွိေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေက်နပ္ေစျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္မႈဘဝကို တိုးတက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကေလးေတြမရွိတဲ့အခ်ိန္၊ အလုပ္နည္းတဲ့အခ်ိန္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမရွိတဲ့အခ်ိန္ စတဲ့အခ်ိန္ေကာင္းေတြကို ေရြးၿပီးျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။

 

(၆) သင့္အေဖာ္ရဲ႕ တုန္႔ျပန္မႈေတြကို အာ႐ံုစိုက္ပါ။

လိင္ဆက္ဆံတာက တစ္လမ္းေမာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အေဖာ္ရဲ႕ တုန္႔ျပန္မႈေတြကို အာ႐ံုထားမွာသာ သူလိုခ်င္တာကို နားလည္မွာျဖစ္ပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ကိုယ့္အေဖာ္စိတ္ဆႏၶျပည့္ဝတာက ကိုယ့္အတြက္ အားျဖစ္ေစၿပီး သာယာေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

 

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ ေျပာခ်င္တာက ပုိမုိက်န္းမာတဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံနဲ႔ ေနထိုင္မယ္လို႔ စဥ္းစားတာက သင့္အတြက္ အ႐ႈံးမရွိလို႔ မမွားဘူးဆိုတာပါပဲ။

Tags:

မွတ္ခ်က္ေရးပါ

ထုတ္ကုန္မ်ား

ေန႔စဥ္သားဆက္ျခားေသာက္ေဆး၊ အေရးေပၚေသာက္ေဆး၊ သားဆက္ျခားထိုးေဆး အပါအဝင္ အမ်ိဳးသားသံုးကြန္ဒံုးမ်ား

ၾကည့္ရန္
ဆက္စပ္ပို႔စ္မ်ား

တကိုယ္ရည္အာသာေျဖျခင္း (သို႔) ကာမဆက္ဆံျခင္းက Gym ကစားတာကို ထိခိုက္ေစသလား

တကုိယ္ရည္အာသာေျဖတာက Gym ကစားတဲ့ေနရာမွာ ဒုကၡေပးတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕ေသာ အားကစားသမားေတြနဲ႔ Gym သင္တန္းဆရာေတြက ထင္ၾကၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ သူတို႔အတြက္ ပုိေကာင္းတဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ ရတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

ပိုၿပီးဖတ္ပါ

အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ယံုတမ္းအမွားမ်ား

အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈဆိုတာ လူသားတိုင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေနတဲ့ ကပ္ဆိုးတစ္ခုလိုပါပဲ။ ဒါကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖိ႔ု လုိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ နားလည္မႈအလဲြေတြ ယံုတမ္းအမွားေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေနပါေသးတယ္။

ပိုၿပီးဖတ္ပါ