တကိုယ္ရည္အာသာေျဖျခင္း (သို႔) ကာမဆက္ဆံျခင္းက Gym ကစားတာကို ထိခိုက္ေစသလား တကိုယ္ရည္အာသာေျဖျခင္း (သို႔) ကာမဆက္ဆံျခင္းက Gym ကစားတာကို ထိခိုက္ေစသလား
တကိုယ္ရည္အာသာေျဖျခင္း (သို႔) ကာမဆက္ဆံျခင္းက Gym ကစားတာကို ထိခိုက္ေစသလား

တကိုယ္ရည္အာသာေျဖျခင္း (သို႔) ကာမဆက္ဆံျခင္းက Gym ကစားတာကို ထိခိုက္ေစသလား

Mar 15, 2019

တကုိယ္ရည္အာသာေျဖတာက Gym ကစားတဲ့ေနရာမွာ ဒုကၡေပးတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕ေသာ အားကစားသမားေတြနဲ႔ Gym သင္တန္းဆရာေတြက ထင္ၾကၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ သူတို႔အတြက္ ပုိေကာင္းတဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ ရတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဒီလို ဒြိဟျဖစ္ေနတာကို ေဆးပညာအရ တိက်တဲ့ သက္ေသျပခ်က္မရွိေသးလို႔ ဘယ္ဟာမွန္တယ္ဆိုတာကို ေသခ်ာေျပာလုိ႔မရႏုိင္ေသးပါဘူး။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ လိင္ပုိင္းဆိုင္ရာ အျပဳအမူေတြနဲ႔ ဟိုမုန္းအဆင့္ေျပာင္းလဲမႈက သင့္ရဲ႕စိတ္နဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြအေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈ ရွိသလဲဆိုတာေတာ့ တိက်စြာေျပာႏုိင္ၿပီး ဒါက လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ကဲြျပားႏုိင္ပါတယ္။

 

ကာမဆက္ဆံတာန႔ဲ တကိုယ္ရည္အာသာေျဖတာက gym ကစားတာကို ထိခုိက္ေစတယ္လုိ႔ လူေတြဘာလို႔ ထင္ေနၾကလည္း ဆိုတာ အခုဆက္ၿပီး ရွင္းျပသြားပါမယ္။

အားလံုးသိတဲ့အတိုင္း က်ားဟိုမုန္း (Testosterone) က ႂကြက္သားျဖစ္လာဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး က်ားဟိုမုန္း (Testosterone) က ခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္ေရာက္လာတဲ့ အသားဓါတ္ (Protein) နဲ႔ ႂကြက္သားတို႔အတူတကြ ေပါင္းစုျဖစ္တည္ (synthesize) ဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး က်ားဟိုမုန္း (Testosterone) က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ထြက္ေလ့ရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈျဖစ္ေစတဲ့ဟိုမုန္းကို ပုိမုိ ျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံျခင္း (သို႔) တကိုယ္ရည္အာသာေျဖလုိက္လုိ႔ လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့အခါ က်ားဟိုမုန္း (Testosterone) က နိမ့္က်သြားတာျဖစ္လို႔ လူအမ်ားစုက Gym ကစားတဲ့ေနရာမွာ ထိခုိက္မႈရွိႏုိင္တယ္လို႔ ထင္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုက်ားဟိုမုန္းနိမ့္က်သြားတာက အခိုက္အတံ့တစ္ခုျဖစ္ၿပီး Gym ကစားတဲ့အခ်ိန္မွာ သိသာေလာက္တဲ့ သက္ေရာက္မႈ မရွိႏုိင္ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြ လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့အခါ က်ားဟိုမုန္းက်သြားတတ္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲ ပံုမွန္ေရခ်ိန္ကို ျပန္လည္ရရွိသြားမွာျဖစ္ၿပီး ၾကာတဲ့အခ်ိန္က တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အနည္းငယ္ကြဲျပားႏုိင္ပါတယ္။

 

ဒါဆိုရင္ လိင္ကိစၥေရွာင္တာက Gym ကစားတဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္လား ဆက္ၾကည့္ရေအာင္ပါ။

ရွင္းေအာင္ေျပာရရင္ အေထာက္အကူမျဖစ္ပါဘူး။ လိင္ကိစၥေရွာင္တာက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္း စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ ေဆးပညာအရ သက္ေသျပခ်က္မေပးႏုိင္ေသးပါဘူး။ လိင္ကိစၥေရွာင္တာက က်ားဟိုမုန္း (Testosterone) ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစတာမွန္ေပမယ့္ ဒါက ႂကြက္သားနဲ႔ အားအင္ ဆံုး႐ႈံးမႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိမရွိဆိုတာကို ေဆးပညာအရ သက္ေသျပလို႔ မရႏုိင္ေသးပါဘူး။ လူေတြက တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီႏုိင္လုိ႔ မိမိက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အားကစားလုပ္တဲ့ေနရာမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းႏိုင္တာကို သတိျပဳပါ။

 

ဒါဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ဟိုမုန္းေတြနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈေတြကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္ပါ။

Dopamine ဟိုမုန္းက စိတ္ခံစားမႈ၊ လႈပ္ရွားမႈ၊ သာယာမႈနဲ႔ နာက်င္မႈေတြ အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာကေနတဆင့္ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္နဲ႔ စိတ္အားထက္သန္မႈ ဇြဲနပဲရွိမႈ စတာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

Norepinephrine ဒီဓါတုပစၥည္းေလးက လိင္စိတ္တက္ႂကြမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးတက္ေစၿပီး ေသြးတြင္းအခ်ိဳထုတ္ကို ထုတ္လႊတ္ေပးဖို႔ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။

Oxytocin ဒီဟိုမုန္းက အေကာင္းျမင္စိတ္၊ မိမိကုိယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ တျခားသူေတြအေပၚ ယံုၾကည္မႈ ျဖစ္ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒီဟိုမုန္းက ေယာင္ယမ္းတာေတြကို ေလွ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

Prolactin ဒါကေတာ့ ကိုယ္ခံအားကို ေမာင္းေႏွာင္ၿပီး ဇီဝကာမျဖစ္စဥ္ေတြကို ကူညီေပးပါတယ္။

Serotonin ဒီဟိုမုန္းကေတာ့ ခံစားခ်က္ေတြေကာင္းမြန္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးၿပီး တခ်ိဳ႕ ဆဲလ္ေတြႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အဓိကက်တဲ့ေနရာမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

Vasopressin ဒီဟိုမုန္းက ေရဓါတ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။

ေဖာ္ျပပါ ဟိုမုန္းအမ်ိဳးအစားေတြ အားလံုးေပါင္းၿပီး ကိုယ္ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ ခံစားခ်က္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ရာမွာ ပုိမုိတဲ့ စိတ္အားထက္သန္မႈကို ေပၚေပါက္ေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆိုရရင္ေတာ့ လူအမ်ိဳးမ်ိဳးစိတ္အေထြေထြရွိႏုိင္တာေၾကာင့္ လိင္ပုိင္းဆိုင္ရာ အျပဳအမူေတြက မိမိတို႔ရဲ႕ ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားစြမ္းရည္ကို ပုိမုိတိုးတက္ေစတယ္လို႔ ထင္ျမင္ယူဆေနခဲ့ရင္ တကယ္ကိုပဲ တိုးတက္ေစႏုိင္ၿပီး အျပန္အလွန္အားျဖင့္ ဆုတ္ယုတ္တယ္လို႔ ထင္ေနခဲ့ရင္ေတာ့ စိတ္အားထက္သန္မႈ က်ဆင္းၿပီး အမွန္တကယ္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္ဆိုတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မိမိတို႔ရဲ႕ အကန္႔အသတ္ကို သိေအာင္လုပ္ပါ။ ခံစားေနရတဲ့ ခံစားခ်က္အတိုင္း တံု႔ျပန္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ္လို႔ ေျပာလိုပါတယ္။

 

 

 

မွတ္ခ်က္ေရးပါ

ထုတ္ကုန္မ်ား

ေန႔စဥ္သားဆက္ျခားေသာက္ေဆး၊ အေရးေပၚေသာက္ေဆး၊ သားဆက္ျခားထိုးေဆး အပါအဝင္ အမ်ိဳးသားသံုးကြန္ဒံုးမ်ား

ၾကည့္ရန္
ဆက္စပ္ပို႔စ္မ်ား

အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ယံုတမ္းအမွားမ်ား

အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈဆိုတာ လူသားတိုင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေနတဲ့ ကပ္ဆိုးတစ္ခုလိုပါပဲ။ ဒါကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖိ႔ု လုိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မႈနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ နားလည္မႈအလဲြေတြ ယံုတမ္းအမွားေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေနပါေသးတယ္။

ပိုၿပီးဖတ္ပါ

အမ်ိဳးသားတို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းႀကီး ၆ သြယ္

အိပ္ယာထဲမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာ သင္တစ္ေယာက္တည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားတိုင္းလုိလို ပါပဲ။ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ရွိရင္းစဲြျပသနာေတြကို တိုက္ထုတ္တာအျပင္ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွာေဖြတာလည္း ပါပါတယ္။

ပိုၿပီးဖတ္ပါ